NA PELE DE UM OPEN – EP.29 DIA INTEIRO DE DIETA E TREINO: 128KG, RECOVERY E LEG DAY COMPLETO

0 janeiro 8, 2026 20:00

#️⃣ #VLOG #VIDA #BODYBUILDER
Neste vídeo mostro um dia inteiro da minha rotina em fase de recovery, já com cerca de 128 kg, começando com cardio em jejum na rua e explicando por que estou usando esse tipo de cárdio para manter a saúde cardíaca enquanto continuo ganhando massa.

Comento também sobre os peptídeos que estou utilizando no momento (MOTS-C, SS-31 e Glow) e mostro o resultado dos exames de sangue, com LDL em 47 e sem necessidade de estatina, mostrando que dá para crescer mantendo os marcadores de saúde controlados quando o planejamento é bem feito

No treino do dia, foco foi perna completa com bíceps: mesa flexora, leg press, avanço no Smith, cadeira extensora, cadeira flexora, cadeira abdutora e finalização com rosca cruz no cross e rosca spider, sempre chegando próximo da falha, com apoio do personal para extrair o máximo de cada série.

Aproveito para explicar como está minha divisão atual: treino 5 vezes na semana em esquema de rotação (braços completos, costas + braços, perna + bíceps, costas + tríceps, peito + ombros), com foco especial em dorsais, braços, correção de assimetria de quadríceps esquerdo/direito e melhora de glúteo

Na dieta, abro todas as refeições do dia:

Cardio em jejum e, depois, café da manhã com mingau de aveia em flocos grossos, whey, pasta de amendoim em pó, pasta de amendoim tradicional e fruta.

Refeição pré-treino com frango pesado cru, arroz, azeite e fruta, ajustando legume para não pesar a digestão antes do treino.

Pós-treino com frango, bastante arroz, sem gordura adicionada e fruta, priorizando reposição de carboidrato.

Outras refeições com frango, arroz e legumes; uma refeição com salmão e arroz; e a última refeição com carne vermelha, aveia, pasta de amendoim e fruta, usando betaína em praticamente todas as refeições para melhorar a digestão do volume de comida.

Mostro ao longo do vídeo como mesclo tipos de pão, fontes de carbo (arroz, creme de arroz, aveia, frutas) e fontes de proteína para não enjoar, mantendo os macros alinhados com o planejamento do coach, e dou a visão de como qualquer pessoa pode adaptar a lógica para sua realidade com acompanhamento profissional.

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